从石龙到拉萨：圣城之旅全攻略

本攻略旨在为从东莞石龙镇出发的旅行者规划一场安全、充实且难忘的拉萨之旅。

第一部分：行前核心准备

1. 交通方式选择

推荐方案：火车进藏，飞机返程

• 去程（火车）：从东莞站（石龙镇毗邻）乘坐动车至广州站，换乘Z264/Z265次（广州-拉萨）直达列车。这是经典的青藏铁路线路，能逐步适应海拔，并欣赏沿途壮丽景观。
• 返程（飞机）：从拉萨贡嘎机场飞返广州白云机场，再乘动车返回东莞。节省时间，避免长途疲劳。

2. 高原适应与健康

• 预防高反：出发前一周停止剧烈运动，可咨询医生服用红景天等药物。抵达拉萨后，务必行动放缓、多喝温水、首日勿洗头洗澡、保证睡眠。
• 必备物品：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、感冒药、肠胃药、葡萄糖口服液及个人常用药品。

3. 行程时间与证件

• 最佳季节：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
• 必备证件：身份证。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地办理边防证。

第二部分：推荐行程规划（8天7晚）

第1-2天：在路上 & 抵达适应

• 从东莞石龙镇前往广州站，搭乘Z264次列车。全程约53小时，经过西宁换乘供氧列车，穿越可可西里，翻越唐古拉山口，于第三天傍晚抵达拉萨。
• 抵达后，乘坐出租车或酒店接站车前往八廓街或布达拉宫附近酒店入住。当晚务必静休适应。

第3天：拉萨市区初体验（缓步游览）

• 上午：参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约）。请跟随导游讲解，深入了解其历史。
• 下午：游览大昭寺，观看信徒朝拜，感受宗教氛围。随后在八廓街漫步，品尝甜茶、藏面。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前订票）。

第4天：拉萨市区深度游

• 上午：参观西藏博物馆（免费，周一闭馆），系统了解西藏历史文化。
• 下午：前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫）游览。随后可前往色拉寺观摩僧侣辩经（周一至周六下午）。

第5天：圣湖纳木错一日游

• 提前预订旅游专线车或小团。清晨出发，驱车约4小时抵达纳木错，欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉雪山。湖边活动请放缓，避免剧烈跑跳。傍晚返回拉萨。

第6天：羊卓雍措探秘

• 前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（羊湖）。路程约2小时，盘山公路较多，可沿多个观景台拍摄不同角度的碧玉般湖面。下午可前往卡若拉冰川远观，傍晚返程。

第7天：休闲购物与返程准备

• 上午：在八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香、牦牛肉干（请认准正规商店）。
• 下午：自由活动，可再次前往喜欢的茶馆或咖啡馆发呆，整理行装。
• 晚上：根据航班时间，提前3小时前往拉萨贡嘎机场。

第8天：抵达广州，返回东莞石龙镇

从广州白云机场乘坐地铁或机场大巴至广州东站或广州站，换乘动车返回东莞。

第三部分：重要提示

• 尊重文化：进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经许可不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。
• 安全与消费：拉萨市区治安良好，但仍需保管好财物。购买贵重物品请谨慎，可适当议价。
• 灵活调整：此行程为理想规划，请根据自身身体状况灵活调整，如感到严重不适，应立即休息或就医。

祝您从石龙出发的拉萨之旅，一路平安，满载而归。