一、行程核心规划（七日经典版）
第一阶段：出发与适应（第1-3天）
- Day1：东莞石龙镇→拉萨
- 交通方案：从石龙镇乘动车至广州南站（约30分钟），转地铁至广州白云机场，搭乘直飞拉萨贡嘎机场的航班（约5小时）。建议选择上午航班，抵达后勿剧烈运动。
- 住宿：入住拉萨市区供氧酒店（建议选择八廓街附近）。 - Day2：拉萨适应性调整
- 上午参观大昭寺，慢步适应海拔。
- 下午在八廓街品甜茶，夜间避免洗澡。 - Day3：布达拉宫初体验
- 预约上午布达拉宫参观（需提前1日通过官方平台预约），游览时间约3小时。
- 下午前往药王山观景台拍摄全景。
第二阶段：深度游览（第4-7天）
- Day4：拉萨→纳木错
- 包车前往纳木错（单程约3小时），当日返回拉萨。 - Day5：文化沉浸
- 上午参观西藏博物馆，下午体验藏香制作。 - Day6：羊卓雍措一日游
- 沿盘山公路观赏羊湖，建议携带防风外套。 - Day7：返程准备
- 购买唐卡等纪念品，午后前往贡嘎机场返程。
二、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
- 健康准备：出发前一周停止高强度运动，可备乙酰唑胺等防高反药物
- 衣物清单：冲锋衣、遮阳帽、UV400太阳镜、保湿护肤品
三、本地化贴士
- 交通贴士：拉萨市区建议搭乘出租车或人力三轮车，避免机场黑车
- 文化禁忌：进入寺庙不戴帽，不用手指佛像，转经需顺时针
- 美食推荐：光明港琼甜茶馆的藏面、娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 往返机票 | 2200-2800元 | 3500-4000元 |
| 七日住宿 | 1500元 | 3000元 |
| 门票总计 | 布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元 | |
| 餐饮交通 | 1200元 | 2000元 |
* 布达拉宫门票旺季需提前3日预约，冬季部分景点免票